60대 건강습관 연구소

근육이 줄면 체지방이 증가하는 이유는 기초대사량 저하, 혈당(포도당) 처리 능력 저하, 활동량 감소로 이어지는 악순환 때문입니다.   이 세 가지가 겹치면서 같은 양을 먹어도 몸에 지방이 더 쉽게 쌓이는 상태가…

단백질 쉐이크는 운동 종료 후 30분에서 2시간 사이에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.   이 시간대에 근육 세포가 영양소를 가장 활발하게 흡수하기 때문입니다.  다만 최신 연구에 따르면 과거에 알려진 &qu…

우리는 흔히 뇌가 마음을 결정한다고 생각합니다. 하지만 최근에는 장을 '제2의 뇌' 라고 부릅니다. 『포에버 스트롱』에서도 건강한 식단과 장 건강이 몸뿐 아니라 마음에도 큰 영향을 준다고 설명합니…

60대 이후 가장 무서운 것은 나이가 아닙니다. "이제는 늦었어." "내가 뭘 할 수 있을까." 이런 생각이 마음속에 자리 잡는 것입니다. 저도 예전에는 그렇게 생각했습니다.…

운동을 꾸준히 하는 사람들을 보면 공통점이 있습니다. 힘들게 운동을 하고도 표정이 밝습니다. 오히려 운동을 쉬는 날 더 답답하다고 말하기도 합니다. 저도 PT를 시작한 뒤 같은 변화를 경험했습니다. 운동을 마치…

60대 이후 가장 두려운 질병 중 하나는 치매입니다. "자꾸 깜빡한다." "이름이 잘 생각나지 않는다." "예전보다 집중력이 떨어진 것 같다." 이런 변화를…

운동을 하면 몸이 먼저 변할 것이라고 생각했습니다. 하지만 제게 가장 먼저 찾아온 변화는 체중도, 근육도 아니었습니다. 마음이 달라졌습니다. 예전에는 "나는 이제 나이가 있으니까."라는 생각이…